運動30分鐘才有效果？三招教你判斷健身是否有效

相信不少人都聽過“運動要達到30分鐘才有效果”的說法。到底是否如此呢？

　　

這種說法比較籠統，30分鐘這個概念并不十分準確，除了運動時間，健身效果還和運動的強度和頻率有很大關系。日常生活，我們可以充分利用自己的“碎片時間”，雖然做家務、散步等運動可能達不到30分鐘的時間，但也可以消耗能量，對預防肥胖、糖尿病等代謝性疾病都有所幫助。如何判斷自己的運動有沒有達到健身效果呢？這三招可以幫你輕松判斷。

　　

1. 酸加：在健身時我們常常會感到肌肉酸痛，此時不要輕易放棄運動，適當地增加一點運動量，就能有效促進乳酸分解，利于肌肉酸痛的恢復。

　　

2. 疼減：健身的過程中或者健身結束后，如果身體某一部位產生疼痛感，就應減少練習的次數或減小動作的幅度。這時進行適當的調節便會很快恢復，但如果越疼越練，就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

　　

3. 麻止：健身結束后身體出現的發麻感其實是在提醒你需要休息。一旦身體發麻，要趕緊停下來，如果這種感覺久久不消退，就需及時到醫院就診。